篇一：寒假体育运动计划表
【家长课堂】中?学各年级寒假体育锻炼计划表，收藏！寒假到了，让我们?起动起来！?
学★
?年级
★提??体协调能?（每天10~15分钟）周?1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地蹲跳起：10次/组*2组3、亲?运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组周?1、跳绳：1分钟/组*2组2、平板?撑：30秒/组*2组3、亲?运动-左右障碍跳：20个/组*2组周三1、慢跑：5分钟/次*1组2、蛙跳：5次/组*2组3、亲?运动-交互平板?撑：20秒/组*2组周四1、跳绳：1分钟/组*2组2、坐位体前屈：1分钟/组*5组3、亲?运动-卷腹：20个/组*2组周五1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地?抬腿：15次/组*2组3、亲?运动-跳跳虎：20个/组*2组周六
1、开合跳：30次/组*3组2、20?全速跑：男?3组，??2组，间歇2分钟3、亲?运动-左右障碍跳：20个/组*2组周?和家?观看?场体育赛事，简单了解规则★
?年级
★加强腰腹?量，核??量（每天10-15分钟）周?1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地蹲跳起：10次/组*3组3、亲?运动-交互平板?撑：20秒/组*2组周?1、跳绳：1分钟/组*3组2、平板?撑：30秒/组*3组3、亲?运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组周三1、慢跑：5分钟/次*1组2、蛙跳：5次/组*3组3、亲?运动-左右障碍跳：20个/组*2组周四1、跳绳：1分钟/组*3组2、原地?抬腿：30次/组*2组3、亲?运动-卷腹：20个/组*2组周五1、慢跑：5分钟/次*1组2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组3、亲?运动-跳跳虎：20个/组*2组周六1、开合跳：30次/组*3组2、30?全速跑：男?3组，??2组，间歇2分钟3、亲?运动-卷腹：20个/组*2组周?和家?观看?场体育赛事，简单了解规则★
三年级
★加强下肢?量、核??量（每天10-15分钟）周?1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*3组3、亲?运动-交互平板?撑：20秒/组*3组周?1、跳绳：1分钟/组*5组2、平板?撑：50秒/组*3组3、亲?运动-跳跳虎：20个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：8?/组，男?2组，??1组3、亲?运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*5组2、?定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟3、亲?运动-卷腹：20个/组*3组周五
周五1、原地?抬腿：30次/组*3组2、仰卧起坐：1分钟/组，男?3组，??2组3、亲?运动-左右障碍跳：20个/组*3组周六1、30?全速跑：男?3组，??2组，间歇2分钟2、亲?运动-交互平板?撑：20秒/组*3组3、亲?运动-跳跳虎：20个/组*3组周?向长辈学?个他们?时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，?起玩?玩★
四年级
★加强腰腹?量、下肢?量（每天10-15分钟）周?1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*3组3、亲?运动-交互平板?撑：20秒/组*3组周?1、跳绳：1分钟/组*5组2、平板?撑：1分钟/组*3组3、亲?运动-跳跳虎：20个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：8?/组，男?2组，??1组3、亲?运动-卷腹：20个/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*5组2、?定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟
3、亲?运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组周五1、原地?抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组，男?3组，??2组3、亲?运动-左右障碍跳：20个/组*3组周六1、30?全速跑：男?3组，??2组，间歇2分钟2、亲?运动-跳跳虎：20个/组*3组3、亲?运动-卷腹：20个/组*3组周?向长辈学?个他们?时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，?起玩?玩★
五年级
★加强腰腹?量、上肢?量（每天10-15分钟）周?1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*4组3、亲?运动-卷腹：30个/组*3组周?1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板?撑：1分钟/组*3组3、亲?运动-跳跳虎：30个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：10?/组，男?2组，??1组3、亲?运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组周四
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、?定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟3、亲?运动-拉?锯扯?锯：20个/组*2组周五1、原地?抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组，男?3组，??2组3、亲?运动-左右障碍跳：30个/组*3组周六1、50?全速跑：男?3组，??2组，间歇2分钟2、亲?运动-交互平板?撑：30秒/组*3组3、亲?运动-拉?锯扯?锯：20个/组*2组周?学会?项民间体育项?，如踢毽?等★
六年级
★加强核??量、上肢?量（每天10-15分钟）周?1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*4组3、?卧撑：男?10次/组*4组，??8次/组*4组周?1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板?撑：1分钟/组*3组3、亲?运动-跳跳虎：30个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：10次/组，男?3组，??2组3、亲?运动-卷腹：30个/组*3组
3、亲?运动-卷腹：30个/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、?定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟3、亲?运动-拉?锯扯?锯：20个/组*3组周五1、原地?抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组，男?3组，??2组3、亲?运动-左右障碍跳：30个/组*3组周六1、50?全速跑：男?3组，??2组，间歇2分钟2、亲?运动-拉?锯扯?锯：20个/组*3组3、亲?运动-交互平板?撑：30秒/组*3组周?学会?项民间体育项?，如踢毽?等部分动作?意原地蹲起跳平板?撑
蛙跳原地?抬腿?卧撑
篇二：寒假体育运动计划表
竭诚为您提供优质文档/双击可除
小学生寒假锻炼计划表
篇一：寒假体育锻炼计划表格
2月2日跳绳最好成绩
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2月3日
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2月4日
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仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好
成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日
2月7日跳绳最好成绩
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仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日
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篇二：小学生寒假锻炼身体运动计划
小学生寒假锻炼身体运动计划-计划
[]中，我为了身体，我的，便想练一项运动，。建议我去打，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让教我打篮球。这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。来到的操场(:小学生寒假锻炼计划表)里，因为是寒假期间，也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运
篇三：寒假体育运动计划表
寒假体育运动计划表
每日运动
早上六点：每天跑步20分钟，跳绳100下，仰卧起坐50个
中午十二点：做深蹲30个，俯卧撑30个，晨练15分钟
下午四点：游泳30分钟，跳绳200下，仰卧起坐50个
晚上八点：太极拳练习30分钟，伸展拉练15分钟
每日比赛
每天早上8点，在学校田径场地进行50米、100米、200米三种跑步比赛
每周运动
每周一：晚上踢足球半小时，火焰1000米比赛
每周二：单板滑雪半小时，投球比赛
每周三：游泳1小时，掷垒比赛
每周四：溜冰1小时，剑舞比赛
每周五：攀岩1小时，体操比赛
每周六：骑车2小时，足球比赛
每周日：网球1小时，篮球比赛
寒假体育运动计划表
每日运动：早上六点跑步20分钟、跳绳100下、仰卧起坐50个；中午十二点做深蹲30个、俯卧撑30个、晨练15分钟；下午四点游泳30分钟、跳绳200下、仰卧起坐50个；晚上八点太极拳练习30分钟、伸展拉练15分钟。
每日比赛：每天早上8点，在学校田径场地进行50米、100米、200米三种跑步比赛。
每周运动：每周一晚上踢足球半小时、火焰1000米比赛；每周二单板滑雪半小时、投球比赛；每周三游泳1小时、掷垒比赛；每周四溜冰1小时、剑舞比赛；每周五攀岩1小时、体操比赛；每周六骑车2小时、足球比赛；每周日网球1小时、篮球比赛。
篇四：寒假体育运动计划表
寒假体育锻炼计划表格
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2月3日
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篇五：寒假体育运动计划表
小学生寒假体育锻炼计划表
一、每日锻炼：
1.每天早晨做深呼吸，促进血液循环，活跃精神；
2.每天晚上练习瑜伽，放松身心；
3.每天晚上跑步，提高耐力；
4.每天晚上拉伸，增强肌肉柔韧性。
二、每周锻炼：
1.每周一次游泳，增强肺活量；
2.每周一次足球，增强协调能力；
3.每周一次乒乓球，增强反应能力；
4.每周一次羽毛球，增强视觉能力。
三、每月锻炼：
1.每月一次篮球，增强身体素质；
2.每月一次网球，增强技巧能力；
3.每月一次跳绳，增强耐力；
4.每月一次跳舞，增强平衡能力。
篇六：寒假体育运动计划表
---------------------------------精选公文范文--------------------------体育寒假计划表
篇一：体育寒假锻炼计划表
学生寒假身体锻炼意见
中考考试项目：立定跳远、实心球、1000m\800m、身高\体重
注意：每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。
各位学生家长，大家好：
12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约10节课左右，时间很紧迫了。另身体素质的特点就是“不练则退”，寒假一个月的时间不积极锻炼，会导致成绩下降的。因此为了孩子的身体健康，为了孩子的中考，寒假里针对身体锻炼做如下安排和说明，希望家长鼓励、督促学生完成：
立定跳远类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）
1、立定跳远练习。每次都集中精力----------------精选公文范文----------------1---------------------------------精选公文范文--------------------------练习，每组连续20次，每天2组，每组间隔3-5分钟。
2、跳台阶。以5层楼或田径场看台为例，不停顿的跳楼梯或台阶，下楼梯慢走调整呼吸放松，每天练习4组。
前抛实心球类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）
1、头上前抛实心球完整练习。每组练习20次，每天练习2组。
2、腰腹肌练习。每次练习1分钟计时仰卧起坐，每组间隔2分钟，每天练习2组。
3、俯卧撑练习。每次练习男生25个每组，女生15每组，每天2组。
1000m\800m类：每周坚持2—3次，以下锻炼方法可任选一项练习。
1、室外跑练习。跑距为1000米到1500米，这段距离要连续跑不停顿，开始练习可以中速跑，适应后90%的速度跑。
2、健身房练习。可以选择跑步机、功率自行车、椭圆仪等练习，要有教练----------------精选公文范文----------------2---------------------------------精选公文范文--------------------------指导或家长陪护。
身高\体重：这一项需要学生和家长根据具体的要求（每个班都有张贴）去制定合理的饮食和训练计划。
附：假期练习完成情况记录表。家长自行打印或自己制作，家长签字（签在备注栏）后开学交回班主任处统计完成情况。请家长将哪天练习内容填到表内。一周训练三至五天，可自由调整。
篇二：寒假体育锻炼计划表格
2月2日
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篇三：体育寒假计划
体育寒假锻炼计划
每周锻炼3到4次，每次30到40分钟，锻炼时间尽量选在下午2点到6点。
1．
每次慢跑2000米左右。跑步之后拉伸韧性。
2．
休息之后加强腿部力量。建议方法:
a蹲起：50个*3组（每组间歇2分钟）
b高抬腿：30个*3组（每组间歇1分钟）
3．
睡前锻炼：男生俯卧撑（撑不起不要紧，直立在墙
面前，双手撑墙做，逐渐加大你与墙的距离，使所成角度逐步的增加，慢慢就可以转到地上），一周3-4次，每次数量根据自己实际情况制定大概在10个----------------精选公文范文-------------------------------------------------精选公文范文--------------------------左右（慢慢增加），做3—4组。每周3到
4次也就是隔天进行。
女生仰卧起坐
每次1分钟（每次根据自己情况逐渐增加）
做3-4组
每周3到
4次，隔天进行。
合抱之木生于毫末；九层之台起于累土；千里之行始于足下。希望每位同学坚持锻炼，增强体质，为16年的中考打下坚实的基础。
----------------精选公文范文----------------9
篇七：寒假体育运动计划表
寒假体育锻炼计划表，建议收藏！初
中★
七年级
★活动?体各关节或部位：准备颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组运动（练习时长3分钟）开合跳-?抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地?碎步-前后交叉开合跳-前后?箭步跳体能热?每个动作20次，间隙踏步10秒（练习时长5分钟）1、深蹲：20次/组*2组2、男?俯卧撑：10个/组*2组，??跪姿俯卧撑：10个/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组体能训练4、平板?撑：60秒/组*2组5、跳绳：1分钟/组*2组6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组（练习时长20分钟）1、篮球练习：5分钟/组*2组2、?球练习：5分钟/组*2组球类练习3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项??主选择练习，练习时长10分钟）拉伸放松调整呼吸节律及肌?伸展性为主的运动（练习时长3分钟）★
?年级
★
活动?体各关节或部位：准备颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组运动（练习时长3分钟）开合跳-?抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地?碎步-前后交叉开合跳-前后?箭步跳体能热?每个动作20次，间隙踏步10秒（练习时长5分钟）1、深蹲：30次/组*2组2、男?俯卧撑：10个/组*2组，??跪姿俯卧撑：10个/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、平板?撑：60秒/组*2组5、跳绳：1分钟/组*2组体能训练6、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组7、匀速跑：2000?，最后200?冲刺（每周2次）8、坐位体前屈：1分钟/组*3组9、收腹跳：25次/组*2组（以上项??主选择练习，练习时长20分钟）1、篮球练习：5分钟/组*2组2、?球练习：5分钟/组*2组球类练习3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项??主选择练习，练习时长10分钟）拉伸放松调整呼吸节律及肌?伸展性为主的运动（练习时长3分钟）★
九年级
★活动?体各关节或部位：准备颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组运动（练习时长3分钟）
（练习时长3分钟）开合跳-?抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地?碎步-前后交叉开合跳-前后?箭步跳体能热?每个动作20次，间隙踏步10秒（练习时长5分钟）1、深蹲：30次/组*2组2、俯卧撑（男）：18个/组*3组平板?撑（?）：70秒/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟体能训练5、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组6、匀速跑：2000?，最后200?冲刺（每周2次）7、坐位体前屈：1分钟/组*3组8、收腹跳：25次/组*2组（以上项??主选择练习，练习时长20分钟）1、篮球练习：5分钟/组*2组2、?球练习：5分钟/组*2组球类练习3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项??主选择练习，练习时长10分钟）拉伸放松调整呼吸节律及肌?伸展性为主的运动（练习时长3分钟）部分动作?意开合跳
勾脚跳并腿左右跳原地?碎步
前后交叉开合跳前后?箭步跳深蹲俯卧撑
跪姿俯卧撑并脚跳收腹跳
中活动?体各关节或部位：准备颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组运动（练习时长3分钟）开合跳-?抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地?碎步-前后交叉开合跳-前后?箭步跳体能热每个动作20次，间隙踏步10秒?（练习时长5分钟）1、跳绳：3分钟/组*3组?常训练2、柔韧性练习：每个动作1分钟/组*3组①
向上拉伸②
左右拉伸③
坐位体前屈④
站位体前屈⑤
双?压肩⑥
单侧?撑压腿（以上项??选?练习，练习时长10分钟）?肺功能1、波?跳：20个/组*4组2、深呼吸慢跑：20分钟/组*1组提升项?：肺活量、耐?跑上肢?量1、靠墙俯卧撑：15次/组*3组2、俯卧撑：15次/组*3组3、弹?带拉伸：15次/组*3组4、哑铃练习：15次/组*3组提升项?：引体向上下肢?量1、深蹲：15次/组*3组2、收腹跳：15次/组*3组体能训3、直膝跳：15次/组*3组练4、挺?跳：15次/组*3组
提升项?：?定跳远腰腹?量1、卷腹：10次/组*3组2、腹直肌拉伸：10次/组*3组3、两头起：10次/组*3组4、俯卧挺?：10次/组*3组提升项?：仰卧起坐、引体向上核??量1、平板?撑：1分钟/组*3组2、侧?撑：1分钟/组*3组提升项?：仰卧起坐（以上项?五选?练习，练习时长20分钟）拉伸放松调整呼吸节律及肌?伸展性为主的运动（练习时长3分钟）部分动作?意左右拉伸站位体前屈
单侧?撑压腿波?跳靠墙俯卧撑
弹?带拉伸哑铃练习直膝跳挺?跳
挺?跳两头起俯卧挺?侧?撑温馨提?1、初次锻炼强度不宜过?，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
1、初次锻炼强度不宜过?，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。3、体育锻炼要结合场地条件和?体情况合理选择运动项?。4、运动前进?热?活动，防?受伤。运动后进?放松及保暖，切忌?即坐下或躺下。5、运动前不要饮?，运动时以少量多次原则适当补充?分，切忌?量饮?。6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进?锻炼。7、低年级学?家长多参与亲?运动，有助于促进孩???健康发展。转载、来源|对事集