下面是小编为大家整理的疫情期间学生室内训练内容二（范文推荐）,供大家参考。
吉林机电工程学校 室内 训练 课程教学 内容（二 ）
（适用全校在家抗击疫情的学生）
亲爱的同学们：
停课不停学，成长不延期！一个好的学习习惯、锻炼习惯是从自律开始的。战“疫”时期，认真学习，坚持科学锻炼，做好自身防护，我们义不容辞。
锻炼原则 ：
（一）安全放在首位
家居环境空间较小，不适宜开展身体移动范围大、速度快的运动，避免冲撞，伤及自身。着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
（二）科学进行锻炼
运动前要做好准备活动，运动后，做好整理活动。安排好锻炼的频率，控制好锻炼的强度（心率在 120-150 次/分钟为宜），明确每次锻炼的总时间（60 分钟左右）。运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
（三）不干扰邻里生活。合理选择锻炼内容、锻炼时间，文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
（四）遵循体能锻炼的原则。根据自身特点和锻炼目的等因素，合理选择锻炼内容，设定预期强度；进行体育锻炼时，应根据自己的体能、技能等实际情况，循序渐进的，科学合理地增加运动负荷，避免引发运动损伤。也可以寻求体育教师的帮助，因为体育教师是最了解学生身体基本状况的任课教师，可以为孩子提供更加精准的指导。
一、 准备 部分 内容为进行 5-10 分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
下面请一起跟随闫芳园老师做一下准备运动：
（插入闫芳园视频）
二、 基本部分
内容为下肢及核心力量练习和有氧训练练习，旨在提高学生的下肢肢及核心肌肉群的力量素质，增强学生心肺功能强度，让学生
在家中也能够提高身体素质，提高身体免疫力，共同抗击疫情。
No.1 下肢力量性练习动作方法及次数
1 1. . 靠墙静蹲（3 3 组，每组两分钟，组间休息 1 1 分钟）
要求上身挺直，后背贴近墙壁，两腿平行，大腿与小腿角度要≥90°角。
2. 深蹲、深蹲交换腿及深蹲跳（3 3 组，每组 0 20 次，组间休息 1 1 分钟）
动作要领及动作方法请看纪仁伟老师的视频讲解：
（插入纪仁伟视频）
3. 交替箭步蹲及交替箭步蹲跳 （4 4 组，每组 0 10 次 ，组间休息 1 1 分钟 ）
交替箭步蹲如图：
交替箭步蹲跳如图：
4 4 、 跪姿向后提臀直腿摆 （3 3 组 ，左右腿交替为一组 ，每组 0 10 次 ，组间休息 1 1- -2 2 分钟 ）
5 5 、臀桥（3 3 组，每组 5 15 次，组间休息 1 1 分钟）
2 No.2 进行 2 20 0 分钟有氧训练，主要提高学生的心肺功能 ，提升学生身体素质。
结合我国疫情不能外出的情况，特制定适合室内做的有氧训练动作 1 1、 、 原地高抬腿（4 4 组，每组 0 30 秒，组间休息 0 30 秒）
2 2 、 开合跳 及深蹲开合跳 （4 4 组，每组 0 30 秒，组间休息 0 30 秒）
开合跳
深蹲开合跳
3 3 、 波比跳 （2 2 组，每组 5 15 个，组间休息 1 1 分钟）
简易波比跳（适合力量较弱的男同学和女同学）
波比跳（适合力量较好的男同学）
4 4 、 有氧健身操
No.3 3 核心力量 练习动作方法 及次数
1. 坐姿提膝 （2 2 组，每组 0 10 次，组间休息 1 1 分钟）
2. 坐姿直腿摆 （2 2 组，每组 0 20 次，组间休息 1 1 分钟）
3. 侧 侧 平板支撑 （2 2 组 左右交替为一组 ，每组 30- -0 60 秒 ，组间休息 1 1分钟）
身体呈直线，单手和脚外侧着地，身体核心收紧。
4. 超人两头起（2 2 组，每组 5 15 次，组间休息 1 1 分钟）
三、结束部分
做好放松活动，让身体肌肉充分拉伸，缓解疲劳。
1. 双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（8 4x8 拍）
2 2 、 单脚抻拉放松 （8 2x8 拍，左右腿 交换）
3 3 、坐姿双腿抻拉放松（8 2x8 拍）
4 4 、上肢及腰腹放松
同学们，体育锻炼是促进身心健康的有效手段和最佳方式，让我们一起积极参加体育锻炼，增强自身免疫力，愉悦身心，共同提升居家生活质量，你们将看到一个健康、阳光、自信的自己！
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